plan b

[...] i będę w pełni szczęśliwy http://img822.imageshack.us/img822/4650/4hv9.jpg http://img837.imageshack.us/img837/59/p2j3.jpg http://img834.imageshack.us/img834/2526/t28cx.jpg plan na wakacje wykonany w 101% do zobaczenia za tydzień z hakiem peace Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-12 02:58:31 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-12 [...]

[...] proszku, średnio coś było, ale już nie pamiętam czemu; z racji iż pojawiła sie z AN wrzucę na noc, początkowo -> 3 do 4 kaps - AAKG, okazjonalnie na trening, chociaż obecny plan jest sam w sobie 'pompujący' , tak więc jak mi się zachce pewnie około 3-5g przedtreningowo - Vit.D, Omega-3 , a do tego to co miałem do tej pory czyli Vit.C i KOMPLEKS [...]

[...] widac, ze ustawka w Krk nadciaga%-) A na powaznie- postepy z wpisu na wpis, to lato serio bedziesz mial swietna forme:-) taa Kraków nadciąga - wstydu być nie może 8-) plan jest długofalowy, zobaczymy co da się wyciągnąć do lata i później :-) ogólnie zacznie się zaraz w moim życiu małe 'przemeblowanie' i oby się to nie skończyło tak, że nie [...]

NICK : frezeq WIEK : 18lat kończe za 10 dni STAŻ : w sumie ok.12 miesięcy CEL SPORTOWY : przynajmniej do czerwca masa ( bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze [...]

WODYN ten plan mi sie nie widzi juz rozmawialismy o tym.Sproboje tak jak ja mysle ,prostowniki dorzuce do ud ,nogi to nie moj priorytet cwicze poprostu zeby je wzmocnic bo masy za duzej i tak nie rozwine.Sproboje zastosowac tak jak pisalem wczesniej. Pompki z obciazeniem nie przejdą tymbardziej glebokie za duzo waże , i z trudem jestem w stanie [...]

[...] siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym Dzisiaj sobie jakieś fotki cyknąłem, ale nie wrzucam, poczekam do soboty aż będę po HC, żeby coś nabiło. Ale ogólnie stwierdzam, że już mógłbym zakończyć redukcję. Więc w sumie plan wyszedł idealnie :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-15 18:29:32

[...] że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z [...]

[...] wjadą spalacze. O dziwo energia była, a pompa była nie mniejsza, niż zazwyczaj. Trening w zasadzie na takich samych ciężarach jak poprzedni. Ale powoli będę chciał zmieniać plan, na taki już bez priorytetu na klatkę i może coś bardziej intensywnego. Jak widać specjalnie się nie przykładam do techniki przy bicku %-) Na koniec 4 trening cardio w [...]

[...] nie cofnąłem się prawie w ogóle siłowo. Ogólnie klatka szła sama lub z brzuchem, ale dorzuciłem jeszcze 1 ćwiczenie na biceps, które powinno być z dwójkami. Mam już nowy plan, więc jutro lecę plecy wg nowej rozpiski! Idealnie pod ładowanie :-D Dieta - ładowanie WW: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] robiłem wszystkie pełne. Tak samo przy ugianiu półtorówki dobry ogień dla dwójek. Trening mało objętościowy, ale Adam stwierdził, że nogi i tak mam dobre %-). Ogólnie ten plan ma mniejszą objętość, niż zazwyczaj. Zobaczymy jak to na mnie podziała. Dziś bez cardio, zostało mi jedno w tym tygodniu, które zrobię pewnie jutro. Dieta - HC: [...]

[...] snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Generalnie plan na jutro, to 30-45 min cardio na czczo. Koło południa zrobię trening i potem mini świętowanie potrójnych rodzinnych urodzin, więc wjedzie jakiś obiad i może nawet [...]

[...] chciał zaliczyć. 18.10.18 Dziś pobudka z bolącym gardłem i jednak cały dzień czuję się średniawo. Dobrze, że na koniec, a nie na początek urlopu. Od dzisiaj ruszam nowym planem, na pierwszy ogień poszła klatka i triceps. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x20kg; 12x24kg; 10x30kg; 8x34kg 2. Rozpiętki na [...]

No nie wiem hehe, ale dzięki! W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - [...]

[...] wiem co to było coś mnie brało na szczęście w piątek już znacznie się poprawiło i teraz wyszło na prostą dlatego 1 tydzień niestety został mi zabrany, ale zostąły 3... oto plan Plan na siłke ten sam co przedtem fbw 5x5 I tydzień 2xsiłka, 2xboks, 1xaero 13km 3x HIIT (12x40:20), 1x sprinty (4x100m, 6x50m, 8x25m, 2x10x10m z nawrotem) II tydzień [...]

[...] że z kolanami wyszły niezłe przeboje, prowadzenie pamiętnika trochę straciło sens na parę miesięcy. Ale wracam wisząc smętnawo u tarczy. W oczekiwaniu na bardziej ogarnięty plan treningowy wrzucam zdjęcia trochę odchudzonego ciała (jakieś 1,5 - 2 kg), 2 najnowsze miski i chaotyczny trening z wczoraj. BWT 130-175-70. PULL (tak jakby) 1. high [...]

[...] B1. 200m sled drag + 40kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Następnie: Nagrywanie filmików demonstracyjnych do nowych planów treningowych Komentarz: Plan wykonany zgodnie z założeniem. 140kg było ciężkie, ale naprawdę dość dobrze je czułem i powiem, że jest powoli ochota na więcej, ale nie [...]

[...] + 3 DB KB Push Press 2*32kg B6. 4 Strict Pull Ups 5 serii B7. 10 Banded KB Swings 24kg B8. 12 Ab Roller Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Nie za bardzo miałem pomysł na plan, więc porobiłem na co miałem ochotę. Wczoraj miałem chwilkę by przemyśleć wszystko i wiem jak powinien wyglądać plan gdy mam jedynie kettle do treningu :-) Większość już [...]

[...] A to stało się zaraz po drugiej kawie w ciągu dnia, a sama tutaj pisałam jakiś czas temu, że jedna to max dla mnie... Dzisiaj był również: ostatni trening siłowy z mojego planu. 4 tygodnie minęły jak z bicza trzasnął. Jutro jeszcze zrobię wytrzymałościówkę i potem od czwartku do niedzieli wolne - taka mini-regeneracja ;-D. W poniedziałek [...]

[...] że brzuch mam coraz większy... @-) okaże się jutro - będą pomiary. BTW mam dość już tych świąt, szczerze mówiąc nie mogę się doczekać powrotu na siłkę - już w pn z nowym planem, zresztą zaraz tutaj jeszcze wkleję te ćwiczenia, które będę robić. :-P%-) MISKA: 1800kcal: 120B-180WW-resztaT [...]

[...] sekund w górze) lubię to, czuć napięte plecy! ;-) 2 seria: 12X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niestety komórka mi się zepsuła, nie miała stopera. Ale kilkanaście sekund, nie więcej. Aeroby: 24min, 3,7km. Burpees - wyzwanie: 7X [...]